Раскрываю карты! "Кратко" о том, как Кирилл и я правили мою спину. Первые годы тренировок я не уделял особого внимания развитию широчайших мышц, о чем пришлось горько пожалеть, когда речь зашла о соревнованиях. Проблема заключалась в том, что моей спине не хватало как ширины, так и толщины! А хорошо развитые руки и плечи только подчеркивали и без того явно "отстающую" спину. К сожалению широчайшие это далеко не те мышцы, недостаточную развитость которых возможно скрыть на сцене. Итак, пришлось принимать меры! Времени до первого турнира оставалось примерно пол года. И мы решили разделить тренировку спины на два дня - первый день я тренировал ширину, а второй - толщину. Хочу напомнить, что я не использую анаболические стероиды! И этот вариант тренинга подойдет каждому, у кого, конечно, имеется пара лет стажа тренировок с отягощениями. Я бы очень рекомендовал попробовать все вышесказанное на себе! В моем случае, могу сказать, эффект был превосходным. И если по первоначальному плану я должен был умудриться поворачиваться к судьям спиной как можно меньше, то на сегодняшний день позы спины самые сильные в моем арсенале! И уже более двух лет я тренирую широчайшие следующим образом:
День 1(ширина)
широкие подтягивания к груди: 4/12
широкая тяга блока за голову: 4/10
широкая тяга блока к груди: 3/10
широкая тяга штанги в наклоне: 3/10
широкая тяга блока к груди обратным хватом: 3/10
День 2(толщина)
подтягивания нейтральным хватом: 3/12
тяга штанги в наклоне: 3/10
тяга гантели в наклоне: 3/10
тяга Т-грифа: 3/10
тяга блока к поясу сидя: 3/10
*между тренировками спины должно быть 3-4 дня отдыха.
