Рассказывается о том, как правильно тренировать широчайшие мышцы спины. Автор дает советы и приводит пример своей тренировки. Он рекомендует разделить тренировку на два дня - первый день тренировать ширину, а второй - толщину. Автор также отмечает, что этот вариант тренировки подойдет каждому, у кого есть пара лет стажа тренировок с отягощениями. В конце автор дает список упражнений для каждого дня тренировки.

Программа тренировок на массу и рост мышц затрагивает каждую мышечную группу раз в неделю, график тренировок состоит из 4-х тренировочных дней, 3 дня – выходных. Программа тренировок на массу и рост мышц идеально подойдет для людей имеющих эктоморфный тип телосложения или для людей, пытающихся увеличить мышечную массу тела. Включает 4 дня тренировки, 3 дня – выходных. Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями. Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму. Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Отдых между упражнениями – 3 минуты. Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие тренировки – не желательны в период набора мышечной массы. Дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю).

Страница содержит программу тренировок на 4 дня, диету на набор массы и сушку, а также рекомендации по спортивному питанию от Лазара Ангелова. Для каждого дня тренировок указаны упражнения на различные группы мышц. Для каждого дня диеты указаны 6 приемов пищи с указанием продуктов и их количества.

Углеводное чередование - это диетарная схема, при которой дни с низким и высоким содержанием углеводов чередуются, при этом потребление белка должно быть достаточным, а жиров - минимальным. Организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, что позволяет сохранить мышечную ткань. Диета длится от 7 до 14 циклов, каждый цикл состоит из 4 дней с различным режимом питания.

В статье описывается безуглеводная диета, которая помогает избавиться от лишней воды в организме. Рацион состоит из белков, овощей, грейпфрута и аминокислот. Важно пить много воды, чтобы выводить из организма лишнюю соль и воду. Протеины и молочные продукты исключаются из рациона. В статье также описывается, почему вода является лучшим способом выводить из организма лишнюю воду.